Belly Fat Loss: दोस्तों यदि आप अपने बढ़े हुए वजन से परेशान है और बहुत ही कम समय में इसे कम करना चाहते हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज बताने वाले हैं जिनके उपयोग से आप 2 से 3 सप्ताह में ही खुद में अंतर महसूस करने लगेंगे।
जी हां आज के खराब लाइफस्टाइल और बिगड़े हुए खान-पान के कारण बहुत ही कम उम्र में लोगों का अनावश्यक वजन बढ़ने लगता है जिस कारण से उन्हें काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। बढ़े हुए वजन के कारण लोगों में सेल्फ कॉन्फिडेंस भी नहीं आता जिस कारण से वे अपने जीवन की दौड़ में कहीं पीछे छूट जाते हैं।
Belly Fat Loss
यदि आप भी अपने बढ़े हुए वजन और खासकर बड़े हुए पेट को कम करना चाहते हैं तो आज हम आपको बैली फैट को कम करने के कुछ ऐसे एक्सरसाइज बताने वाले हैं जो कि करने में काफी आसान है और इनका प्रभाव बहुत ज्यादा है। आइए जाने कौन से हैं वह एक्सरसाइज जिनके चलते आप 1 महीने से भी कम समय में अपने बैली फैट को कम कर सकते हैं।
क्रंचेस
दोस्तों क्रंचेस ऐसी एक्सरसाइज है जो कि खासकर बैली फैट को कम करने के लिए ही की जाती है। यदि आप अपने बड़े हुए पेट को हटाना चाहते हैं तो आपको प्रतिदिन कम से कम 15 से 20 मिनट तक क्रंचेस की एक्सरसाइज करनी चाहिए। यह एक्सरसाइज सीधे आपके पेट पर दबाव डालती है और पेट की चर्बी को आसानी से खत्म करने का काम करती है।
आपने अक्सर देखा होगा कि जिम करने वाले लोगों के द्वारा भी यह एक्सरसाइज एप्स बनाने के लिए की जाती है। क्योंकि एक्सरसाइज का मुख्य उद्देश्य आपके पेट को मजबूत करना है। साथ ही आप के बैली फैट को यह बहुत ही कम समय में रिड्यूस करने का काम भी करता है।
लेग एक्सरसाइज
अक्सर यह देखा जाता है कि लोग दर्द से बचने के लिए लेग एक्सरसाइज को स्किप कर देते हैं। लेकिन यह सबसे गलत बात है। आपके पूरे शरीर को मजबूत रखने का जिम्मा आपका है। इसलिए लेग एक्सरसाइज को कभी भी नहीं छोड़ना चाहिए। यदि आप प्रतिदिन अपने लिप्स की एक्सरसाइज करते हैं जिसके साथ आप का कार्डियो भी अपने आप हो जाता है।
और यह तो आप जानते ही होंगे की गाड़ियों का मुख्य कार्य आपका बड़ा हुआ अनावश्यक वजन को कम करना है। अतः यदि आप लेग एक्सरसाइज को अपने डेली रुटीन में शामिल कर लेते हैं तो आप बहुत ही कम समय में अपने वजन को कम करने में कामयाब हो सकते हैं।
विंडशील्ड वाइपर एक्सरसाइज
तीसरे नंबर पर विंडशील्ड वाइपर एक्सरसाइज को रखा गया है। यह एक्सरसाइज का नाम जितना अटपटा है यह करने में इतनी ज्यादा आसान है। इस एक्सरसाइज का नाम विंडशील्ड वाइपर एक्सरसाइज इसलिए रखा गया है क्योंकि इसे करते समय आपको अपने पैरों को गाड़ी के वाइपर की तरह इधर-उधर घुमाना होता है।
आपको बता दें कि यदि आप नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को अपने रुटीन में शामिल करते हैं तो आपके पेट में जमा हुआ साइड साइड और जांघों की चर्बी कम करने में बहुत ज्यादा आसानी होगी।
ऊपर बताए गए सभी एक्सरसाइज किसी डॉक्टर की सलाह से नहीं बताए गए हैं यदि आपको किसी भी तरह की मेडिकल कंडीशन है तो अपने डॉक्टर की सलाह देने के पश्चात ही इनका अभ्यास करें। इतना ही नहीं यदि आप और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट पर भी विशेष ध्यान रखें क्योंकि एक खराब डाइट बढ़ते वजन का मुख्य कारण है।
यदि आप एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट का ख्याल भी अच्छे तरीके से रख रहे हैं तो आप 1 से 2 महीने में ही स्वयं में अंतर महसूस करने लगेंगे।